Bien vieillir : les exercices essentiels pour être en forme après 60 ans

Rester actif après 60 ans n'est pas seulement possible, c'est essentiel ! La bonne nouvelle ? Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de sa forme physique. Les chiffres le prouvent : l'activité physique régulière après 60 ans transforme véritablement votre qualité de vie.

Des résultats prouvés scientifiquement pour être ne forme après 60 ans.

Les études sont formelles sur les bienfaits de l'exercice pour les seniors :

• 30% de réduction du risque de chute chez les seniors pratiquant une activité physique régulière

• 40% de diminution du risque de fracture de la hanche

• 50% d'amélioration de la fonction cognitive après 6 mois d'exercice régulier

• 25% de réduction du risque de développer une maladie chronique

• 3 à 5 ans d'espérance de vie supplémentaire pour les personnes physiquement actives qui pratiquent l'entraînement musculaire

  
  

L'équilibre : votre meilleur allié

Pour être en forme après 60 ans, l'équilibre est fondamental pour prévenir les chutes et maintenir votre indépendance. Le meilleur exercice est le Romberg Test (je vous le décris ci dessous).

L'équilibre comprend 3 paramètres principaux : les pieds (niveau podale), les yeux (niveau oculaire) et l'oreille interne.

L'exercice que je vous donne peut significativement améliorer votre stabilité au quotidien.

Description de l'exercice : 1 pied en avant de l'autre (voir image), garder les bras le long du corps pour commencer et surtout garder les yeux ouverts 🙂.

Faites 2 séries entre 30s et 45s de chaque côté.

Le renforcement musculaire en douceur

La force musculaire est cruciale pour continuer à profiter pleinement de la vie. Des exercices visants à renforcer mais surtout équilibrer toutes les parties du corps sont primordiaux. Avant de commencer un programme de renforcement musculaire, il est capitale d'avoir une analyse des mouvements de bases et des exercices qui seront adaptés pour vous.

Les études montrent qu'un programme de renforcement musculaire peut augmenter la force de 25 à 30% en seulement trois mois, même après 70 ans.

La souplesse pour plus d'aisance

Des étirements doux quotidiens améliorent votre amplitude de mouvement et préviennent les raideurs. Concentrez-vous particulièrement sur vos épaules, vos hanches et votre dos pour garder une bonne mobilité dans vos activités quotidiennes.

Après, attention à ne pas confondre souplesse et mobilité (j'en parlerais dans un autre article).

L'endurance accessible à tous

La marche reste l'activité la plus accessible et bénéfique. Commencez par 10 minutes par jour et augmentez progressivement.

15 minutes de marche quotidienne réduisent déjà de 22% le risque de mortalité chez les plus de 60 ans.

L'objectif serait d'atteindre environ 70000 pas par semaine.

Les points clés pour une pratique sécurisée

• Faîtes vous encadrer par un professionnel, un entraîneur privé.

• Écoutez votre corps et progressez à votre rythme

• Hydratez-vous régulièrement

• Privilégiez les mouvements contrôlés

• Respirez naturellement pendant les exercices

• Commencez toujours par un échauffement léger

  
  

Le secret d'une pratique réussie ? La régularité plutôt que l'intensité.

Les recherches montrent que même les personnes commençant une activité physique après 65 ans augmentent significativement leur espérance de vie en bonne santé.

Envie de retrouver votre dynamisme en toute sécurité ? Je vous propose un accompagnement personnalisé adapté à vos besoins et à votre condition physique actuelle. Contactez-moi pour une première séance découverte.

✉️ Me contacter : Je répondrais à toutes vos questions dans un délai de 24 heures.

Vous pouvez également laisser un commentaire 👇.

#Entraineurprivé #Coachingprivé